theprofesor90

 الكثير منا يبدا بالحمية بجدية ونشاط ويطبق التعليمات بحذافيرها لكن يمر الوقت ولا يشعر بنتائج مرضية .. لم ينقص وزني ! ينقص وزني ببطئ شديد! قليل من الوزن خسرت فقط!  هناك بعض الامور الطبية سجب التأكد منها قبل البدء بالحمية .يكون ذلك بالقيام بتحاليل دم بسيطة.. نتاكد منها من خلال عمل الغدة الدرقية ونسبة الانسولين ... لان قصور الدرق يبطئ من سرعة الاستقلاب في الجسم ..ووجود مقاومة للانسولين يجعل فقدان الوزن صعب جدا ما الحل ؟ تنكسر مقاومة الانسولين بالرياضة والكارديو ... وعند وجود قصور غدة درقية يجب مراجعة طبيب داخلية غدية للبدء بالعلاج... ودمتم بصحة وعافية ..

sıklıkla karşılaştığımız bir sorun . hazımsızlık , ilaç almadan kendimizi nasıl tedavi edebiliriz? yenmemli ;  * yağlı yiyecekler.. * fazla baharat, özellikle acılı olan. * gazlı içecekler . 7 up gibi . çünkü gazla ve asitlerle zengin . durumu daha da kötüleştirir. yenmeli; * haşlanmış yiyecekler ; patates,pılav ve makarna gibi  *muz *yoğurt *su *kaynatılmış nane. önerilir. ماذا نفعل في حالات التلبك المعوية .. ⁦ ⁩ تجنب تناول الأطعمة الدسمة البهارات الكثيرة و خاصة الحارة تجنب شرب المشروبات الغازية مثل ( سڤن أپ ) قد يزيد من الحالة .. و يسبب زيادة الغازات+أحماض ننصحك بتناول الطعام المسلوقة مثل البطاطا المسلوقة / الارز المسلوق / المعكرونة المسلوقة الموز الزبادي الماء مغلي النعناع من صفحة الدكتورة سهام سوقية 

 yemek iştahımızı azaltmak için bazı önerilerim. 1. yemeğimizdeki protein ve lifli gıdalrın miktarını arttırmalıyız ki doyma duygumuz uzun sürsün.  2.karbohidratların azalması gerekiyor. 3. direk tencereden yememeliyiz. ve orta boy tabak kullanılmalı. neden? yeyeceğimiz yemeğin miktarını belirlemek için. 4.yemek yerken başka işlerle meşgul olmamız gerekiyor. telefon gibi yada televizyon gibi.çünkü bu durumda fark etmeden çok yemek yemiş oluruz. 5. yeterince su içmemiz lazım. özellikle yemeklerden önce . 6. psikolojik ve ruh durumumuzu yemekle bağlamamız gerekiyor.

  اذا كنت تعاني من زيادة الشهية على الطعام للتحكم اليك نصائح مفيدة وبسيطة ١- يجب التركيز على البروتين و الألياف فإنهم يعطوك شعور بالشبع لفترة أطول والتقليل من السكريات ٢- يجب تجنب الأكل من العلبة مباشرة واستخدام صحون متوسطة لتحديد الكمية ٣- يفضل عدم الأكل و الإنشغال مثل متابعة التلفزيون او اللعب بالالعاب الالكترونية ٤- يجب الاهتمام بشرب الماء بشكل جيد خصوصاً قبل الوجبات ٥- لاتربط بين الحالة النفسية والطعام من صفحة الدكتورة سهام سوقية

أشياء قد تسبب الشعور ( بالانتفاخ ) المزعج غير تناول الطعام ومنها : 1- الجلوس طويلاً عند الجلوس طويلاً يصبح التمثيل الغذائي بجسمك بطئ بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى الانتفاخ 2- الشرب بالمصاص شرب العصائر بالمصاص يسبب دخول الهواء للمعدة وبالتالي الانتفاخ ‏3- السفر الضغط العالي في الطائرة يؤثر على معدتك فيسبب انتفاخ بالبطن 4- الأدوية هناك بعض الأدوية من آثارها الجانبية حدوث انتفاخ بالبطن 5- مشكلة بالجهاز الهضمي إذا كان لديك مشكلة بالجهاز الهضمي مثل القولون العصبي 6- المشروبات الغازية تسبب الانتفاخ بسبب فقاعات الهواء  

vitamin c  özetli bilgiler: *vitamin c bitkisel gıdalardaki demirin emilimi kolaylaştırmaktadır.  %100 aromalı küçük bardak  meyve suyu yada vitamin c ile zengin besin yemekle birlikte aldığımız zaman yemekteki demirin emilimini sağlamaktadır.  * ısı ve pişirmek  -ısıtmakla vitamin c 'yi tahrip edilebilir. -yüksek derce ısıyla pişirmek yada uzun süreli pişirme vitamin c'nin bozulmasına sebep olabilmektedir. çünkü suda erilebilen bir vitamindir. - biz yemeğin suyunu içmediğimiz zaman vitamin c'yi kaçırmış olabiliriz , çünkü vitamin c suya kaçar.. çözüm? Hızlı ısıtma yöntemleri veya hızlı kızartma, hızlı kaynama veya hızlı pişirme gibi pişirme sırasında mümkün olduğunca az su kullanılması vitamini koruyabilir.  Yani, kaynatmayın veya çok uzun süre pişirmeyin.                                   ...

  şişkinlik Duyguya neden olabilecek şeyler yemek dışında: 1. uzun süre oturmak . uzun süre oturulunca metabolizmamız oldukça yavaş olur.barsaklarımızda gaz oluşmaya neden olur. 2.pipetle içmek . böylece midemize hava girmesine yol bulur ver şişkinlik oluşur. 3.yolculuk. uçakla yoculukta yüksek basınç midemizi etklilemektedir.ve gaz oluşmaya neden olmaktadır. 4.ilaçlar. bazı ilaçların yan etkileri olarak gaz oluşmaktır. 5.barsak hastalıkları : spazm kolon gibi , irritabl barsak sendromu gibi durumlarda gaz oluşma oranı çok yüksektir. 6. gazlı içecekler.  gazlı içeceklerin midede oluşturduğu kabarcıklar nedeniyle şişkinlik ortaya çıkmaktadır. daha faydalı bilgilere sahip olamk isterseniz bizi takip edin.  hoşçakalın.  

 bu bilgiler size çok faydalı olacak . çünkü onları anlarsanız ne yiyeceğini denegeli şekildi bilmiş olursunuz. ana besinler 1. proteinler 2.karbohidrat 3.yağlar 1... proteinler : her 1 gr protein 4 kalori içerir. onun hem hayvansal hem bitkisel kaynağı var. hayvansal protein: balık/tavuk/yumurta/et vs bitkisel proteinler: bklagiller / soya ,nohut, bakla,fasulya vs ihtiyacımız neydi:günlük her 1 kg'mıza 1 gr protein lazım. 2... karbohidrat: her 1 gr karbohidrat 4 kalori verir. ekmek,pirinç,bazı meyve,makarna ve tam tahıl gibi kaynaklar var. ihtiyacımız ise genel sağlık durumumuz ve günlük aktivitelerime bağlı. 3..yağ :  her 1gr yağ 9 kalori içerir. hayvansal kaynakları: etler / peyinir çeşitleri / tereyağ bitkisel kaynakları: zeytin yağı / susam / avokado / yer fıstığı / kuru yemiş ihtiyacımız: yaklaşık 50-75 gr günde. kişin kilosuna ve günlük aktivitesine değişir.

من أكثر الامور تعقيدا في حياتنا اليومية هي كيف يمكن ان اتغذى واتناول الطعام من دون أن يزيد وزني .؟ الكثير منا يتساءل ويتصفح مواقع الانترنت ويشاهد الفيديوهات على اليوتيوب ويتشجع ويشحن همتهوليوم او يومين ثم بعد فترة قصيرة يمل ويتخلى عن الفكرة وخاصة اذا لم يجد نتيجة فورية.؟ كيف يمكن ان احصل على جسم مثالي ؟ كيف لي ان اشعر بالرضا عن نفسي اذا ذهبت الى السوق لاشتري الثياب دون ان اصاب بالاحباط والاكتئاب انني لم اجد ما يناسبني .؟ وان الثياب التي اعجبتني لم تناسب مقاساتي؟.. هل تريدون شيء بسيط وعملي بنفس الوقت ..؟ الاجابة تقوم على عدة محاور ...ارجوكم اكملوا القراءة إلى آخر المدونة فالموضوع مجرب ويعتمد على حقائق علمية . الأمر الاول هو تحديد الهدف . انا كم كيلو اريد ان اخسر ..كم كيلو يناسب طولي .؟ هذا يعتمد على مؤشر  كتلة الجسم نحصل عليه بتقسيم الوزن بالكيلو على مربع الطول ب  المتر... مثال .وزني ٩٠ وطولي ١.٧ متر فيكون bmi     ( 31=  (index =90÷(1.7×1.7 تقريبا الناتج ٣١  طبعا القيمة الطبيعية تتراوح بين ١٨.٥ و ٢٤.٥ ..  المحور الثاني ان املك ميزان في البيت واراقب...