besinler ve kaloriler. ne yiyelim? ne kadar yiyelim ?

 bu bilgiler size çok faydalı olacak . çünkü onları anlarsanız ne yiyeceğini denegeli şekildi bilmiş olursunuz.

ana besinler

1. proteinler

2.karbohidrat

3.yağlar

1... proteinler : her 1 gr protein 4 kalori içerir.

onun hem hayvansal hem bitkisel kaynağı var.

hayvansal protein: balık/tavuk/yumurta/et vs

bitkisel proteinler: bklagiller / soya ,nohut, bakla,fasulya vs

ihtiyacımız neydi:günlük her 1 kg'mıza 1 gr protein lazım.

2... karbohidrat: her 1 gr karbohidrat 4 kalori verir.

ekmek,pirinç,bazı meyve,makarna ve tam tahıl gibi kaynaklar var.

ihtiyacımız ise genel sağlık durumumuz ve günlük aktivitelerime bağlı.

3..yağ : 

her 1gr yağ 9 kalori içerir.

hayvansal kaynakları: etler / peyinir çeşitleri / tereyağ

bitkisel kaynakları: zeytin yağı / susam / avokado / yer fıstığı / kuru yemiş

ihtiyacımız: yaklaşık 50-75 gr günde. kişin kilosuna ve günlük aktivitesine değişir.