iştahımızı nasıl azaltırırız?

 yemek iştahımızı azaltmak için bazı önerilerim.

1. yemeğimizdeki protein ve lifli gıdalrın miktarını arttırmalıyız ki doyma duygumuz uzun sürsün. 

2.karbohidratların azalması gerekiyor.

3. direk tencereden yememeliyiz. ve orta boy tabak kullanılmalı. neden? yeyeceğimiz yemeğin miktarını belirlemek için.

4.yemek yerken başka işlerle meşgul olmamız gerekiyor. telefon gibi yada televizyon gibi.çünkü bu durumda fark etmeden çok yemek yemiş oluruz.

5. yeterince su içmemiz lazım. özellikle yemeklerden önce .

6. psikolojik ve ruh durumumuzu yemekle bağlamamız gerekiyor.