كيف ‏نتغذى ‏بشكل ‏صحي ‏من ‏دون ‏تعقيد؟

من أكثر الامور تعقيدا في حياتنا اليومية هي كيف يمكن ان اتغذى واتناول الطعام من دون أن يزيد وزني .؟

الكثير منا يتساءل ويتصفح مواقع الانترنت ويشاهد الفيديوهات على اليوتيوب ويتشجع ويشحن همتهوليوم او يومين ثم بعد فترة قصيرة يمل ويتخلى عن الفكرة وخاصة اذا لم يجد نتيجة فورية.؟

كيف يمكن ان احصل على جسم مثالي ؟

كيف لي ان اشعر بالرضا عن نفسي اذا ذهبت الى السوق لاشتري الثياب دون ان اصاب بالاحباط والاكتئاب انني لم اجد ما يناسبني .؟ وان الثياب التي اعجبتني لم تناسب مقاساتي؟..

هل تريدون شيء بسيط وعملي بنفس الوقت ..؟

الاجابة تقوم على عدة محاور ...ارجوكم اكملوا القراءة إلى آخر المدونة فالموضوع مجرب ويعتمد على حقائق علمية .

الأمر الاول هو تحديد الهدف . انا كم كيلو اريد ان اخسر ..كم كيلو يناسب طولي .؟ هذا يعتمد على مؤشر  كتلة الجسم

نحصل عليه بتقسيم الوزن بالكيلو على مربع الطول ب  المتر... مثال .وزني ٩٠ وطولي ١.٧ متر فيكون bmi     (

31=  (index =90÷(1.7×1.7

تقريبا الناتج ٣١ 

طبعا القيمة الطبيعية تتراوح بين ١٨.٥ و ٢٤.٥ .. 

المحور الثاني ان املك ميزان في البيت واراقب الوزن يوميا

المحور الثالث يقوم عالحمية الغذائية.. ان اتناول ثلاث وجبات رئيسية وبينها سناك .الوجبات الغذائية تحوي ٥٠% كاربوهيدرات و%٣٥ بروتين و١٥ %دسم..

الابتعاد عن الخبز الابيض والسكر والملح والدهون المهدرجة ..ان اتوقف عن الطعام بعد السادسة مساء واكتفي بمشروبات خالية من السكر ..

السناك يكون حبة فاكهة .

الاكثار من شرب الماء .لتر ونصف ماء يوميا على الأقل. 

الاعتماد على البروتين .كصدر الجاج والسمك واللحمة الحمراء والاكثار من الخضروات . 

حليب نصف دسم وبياض البيض الملسووق  .

المكسرات لايجب اهمالها وخصوصا الجاف منهاةغير المحمص .كاللوز والبندق والجوز بكميات قليلة لاستوفاء كامل العناصر الاغذائية الاساسية .

الجزء الثاني المهم الذي لا يمكن الاستغناء عنه هو ممارسة الرياضة ...واهمها الكارديو ..المقصود به تلك الرياضة التي تزيد من معدل ضربات القلب كالركض والمشي السريييع!! 

والبسكليت والمعدة وغيرها ..وهذه تكون بمعدل ثلاث ساعات اسبوعيا على الشكل التالي ساعة كاملة يوم بعد يوم او نصف ساعة يووميا...

الامر المهم الاخر ترك يوم واحد بالاسبوع فري ..اي حر . لكن بالمعقول حتى لا يضيع تعب اسبوع.

الامر الاخير والاهم لا ننسى ان الصبر والمتابعة اهم عامل للنجاح ولا نستبق الاحداث والنتائج وأحيانا تتاخر بالظهور لعدة اسباب اهمها طبيعة جسم كل واحد مننا ..... اخيرا اقول اذا طبقتم هذه التعليمات من دون تشدد واخذ الامور باريحية ستحصول على نتائج رااائعة ترضون بها عن انفسكم ..ارجو ان تنال هذه المدونه اعجابكم ..لا تنسوا الاشتراك ومتابعة مدوناتي ..والقادم اجمل .دمتم بخير احبابي.