مصادر ‏البروتين ‏/protein ‎kaynakları ‎/ ‏top ‎protein ‎sources

-
من أهم المصادر النباتية والحيوانية للبروتين .
 السمك : السلمون والطونة 
منتجات الحليب : الجبن واللبن 
البقوليات:  الفاصوليا والفول والحمص الصويا.وغيرها
البيض ؛ كل بيضة يمكن ان تحتوي ٥ الى ٧ غرام بروتين حسب وزنها
اللحوم:  طبعا الخالية من الشحم أفضل. 
الدجاج: خالية الدسم منها تحوي على نسبة بروتين اكثر من لحم العجل حتى.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

كيف ‏نتغذى ‏بشكل ‏صحي ‏من ‏دون ‏تعقيد؟

-
Resim
من أكثر الامور تعقيدا في حياتنا اليومية هي كيف يمكن ان اتغذى واتناول الطعام من دون أن يزيد وزني .؟ الكثير منا يتساءل ويتصفح مواقع الانترنت ويشاهد الفيديوهات على اليوتيوب ويتشجع ويشحن همتهوليوم او يومين ثم بعد فترة قصيرة يمل ويتخلى عن الفكرة وخاصة اذا لم يجد نتيجة فورية.؟ كيف يمكن ان احصل على جسم مثالي ؟ كيف لي ان اشعر بالرضا عن نفسي اذا ذهبت الى السوق لاشتري الثياب دون ان اصاب بالاحباط والاكتئاب انني لم اجد ما يناسبني .؟ وان الثياب التي اعجبتني لم تناسب مقاساتي؟.. هل تريدون شيء بسيط وعملي بنفس الوقت ..؟ الاجابة تقوم على عدة محاور ...ارجوكم اكملوا القراءة إلى آخر المدونة فالموضوع مجرب ويعتمد على حقائق علمية . الأمر الاول هو تحديد الهدف . انا كم كيلو اريد ان اخسر ..كم كيلو يناسب طولي .؟ هذا يعتمد على مؤشر  كتلة الجسم نحصل عليه بتقسيم الوزن بالكيلو على مربع الطول ب  المتر... مثال .وزني ٩٠ وطولي ١.٧ متر فيكون bmi     ( 31=  (index =90÷(1.7×1.7 تقريبا الناتج ٣١  طبعا القيمة الطبيعية تتراوح بين ١٨.٥ و ٢٤.٥ ..  المحور الثاني ان املك ميزان في البيت واراقب...
Devamı

لماذا لا ينقص وزني؟

-
 الكثير منا يبدا بالحمية بجدية ونشاط ويطبق التعليمات بحذافيرها لكن يمر الوقت ولا يشعر بنتائج مرضية .. لم ينقص وزني ! ينقص وزني ببطئ شديد! قليل من الوزن خسرت فقط!  هناك بعض الامور الطبية سجب التأكد منها قبل البدء بالحمية .يكون ذلك بالقيام بتحاليل دم بسيطة.. نتاكد منها من خلال عمل الغدة الدرقية ونسبة الانسولين ... لان قصور الدرق يبطئ من سرعة الاستقلاب في الجسم ..ووجود مقاومة للانسولين يجعل فقدان الوزن صعب جدا ما الحل ؟ تنكسر مقاومة الانسولين بالرياضة والكارديو ... وعند وجود قصور غدة درقية يجب مراجعة طبيب داخلية غدية للبدء بالعلاج... ودمتم بصحة وعافية ..
Devamı

iştahımızı nasıl azaltırırız?

-
Resim
 yemek iştahımızı azaltmak için bazı önerilerim. 1. yemeğimizdeki protein ve lifli gıdalrın miktarını arttırmalıyız ki doyma duygumuz uzun sürsün.  2.karbohidratların azalması gerekiyor. 3. direk tencereden yememeliyiz. ve orta boy tabak kullanılmalı. neden? yeyeceğimiz yemeğin miktarını belirlemek için. 4.yemek yerken başka işlerle meşgul olmamız gerekiyor. telefon gibi yada televizyon gibi.çünkü bu durumda fark etmeden çok yemek yemiş oluruz. 5. yeterince su içmemiz lazım. özellikle yemeklerden önce . 6. psikolojik ve ruh durumumuzu yemekle bağlamamız gerekiyor.
Devamı